Beberapa contoh mendengkur antara lain yaitu mengeluarkan suara serak, mendesis, mendengus saat bernapas ketika sedang tidur. Pada orang usia lanjut, hal ini paling rentan terjadi. Sekitar 1/3 dari orang usia 55-84 tahun mengalami gangguan mendengkur. Sebagaimana dilansir dari howstuffworks. Beberapa tips untuk menghentikan kebiasaan mendengkur dapat diccegah dengan melakukan beberapa hal di bawah ini:
1. Biasakan tidur menyamping Kebanyakan seseorang akan cenderung mendengkur saat sedang tidur telentang (kepala menghadap atas), sedangkan tidur tengkurap (kepala menghadap bawah) akan membuat leher dan napas kita menjadi tersiksa selama tidur.
2. Kurangi berat badan anda Kelebihan berat badan terutama di bagian leher, akan memberikan tekanan pada sistem pernapasan, yang menyebabkan pengurangan parsial dapat menyebabkan mendengkur ketika tidur.
3. Hindari alkohol dan obat-obat tidur Tahukah anda bahwa alkohol dan obat tidur itu dapat menekan sistem saraf pusat dan relaksasi otot-otot leher dan rahang kita, yang kemungkinan besar dapat menyebabkan seseorang cenderung mendengkur. Dua macam zat tersebut dikenal menyebabkan gangguan tidur sleep apnea, yaitu sebuah kondisi berbahaya yang terkait erat terhadap penyakit jantung.
4.Mengobati Alergi Anda memiliki alergi? Diketahui bahwa alergi pernapasan kronis dapat menyebabkan seseorang mendengkur dengan cara memaksa penderita untuk bernapas melalui mulut selama tidur. Mengambil antihistamin sebelum tidur dapat membantu.
5. Menggunakan Penyegar Mulut
6. Berhenti Merokok Saya rasa anda sudah mengerti bahaya hal yang satu ini. YA..Merokok dapat membahayakan sistem pernapasan yang pada ujungnya nanti dapat membuat perokok tersebut mendengkur.
7. Tidur teratur Tidur efektif dan bangun secara teratur dapat menghentikan kebiasaan mendengkur anda.
8. Meninggikan kepala Tidur dengan kepala ditinggikan mungkin akan melepaskan beberapa tekanan pada sistem pernapasan, sehingga bernapas akan terasa lebih mudah. Angkat kepala tempat tidur anda dengan menempatkan balok/ kayu di bawah tempat tidur anda atau menopang tubuh bagian atas dengan bantal (bukan hanya kepala, sebab itu justru bisa menghambat pernapasan anda).
9. Konsultasikan terhadap dokter bila Anda sedang hamil dan mendengkur Beberapa wanita hamil terkadang juga mendengkur. Mendengkur ini dapat terjadi karena berat badan meningkat dan perubahan hormon kehamilan menyebabkan otot-otot menjadi rileks. Apa pun itu penyebabnya, mendengkur selama kehamilan dapat mengurangi jatah oksigen untuk bayi. Segera konsultasikan ke dokter bila anda mengalami hal ini.
Ayo share ke temen - temen kamu dengan Facebook, Twitter, dan masih banyak lainnya
